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MSX3メモ

登山とか写真とかを記録するブログ。最近はマラソンがメイン。

ランニングの疲労回復にはBCAAが効く!

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こんにちは、msx3です。

2月からランニングの回数を増やし、負荷も強めにしたところ、当たり前ですが疲労感がかなり増しました。いつも疲れている感じ。 

msx3.hatenablog.com

慣れれば疲れもとれるかなー、とも思いましたが、慢性的な疲労感はなかなか辛かったので、これを買いました。

「MRM BCAA+G レモネード味」です。ランナーにはお馴染みのBCAAで、Amazonランキング長らく1位の商品です。半年くらい前は4000円でしたが、値上がりして4,500円になってしまいました。が、それでもBCAAが1kgでこの値段は圧倒的に安いです。

 

僕はポイントがあったので楽天で買いました。値段は1,000円くらい高くなります。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

BCAA(お得サイズ1kg) パウダー MRM BCAA+Lグルタミン レモネード
価格:5470円(税込、送料無料) (2017/3/30時点)


 

注文すると、1週間くらいで海外から直送で届きます。1kgなので容器はバカでかい。小さめのバケツ位あります。

ちなみに、BCAAの効能についてはこちらのサイトなどがわかりやすいかと。

stretchpole-blog.com

筋肉の元となるたんぱく質を構成する必須アミノ酸で、「バリン・ロイシンイソロイシン」のことですね。これを運動前や運動中に摂取することで筋肉の分解を防ぎ、また中枢神経に働きかけて疲労感を軽減するとか。かなり科学的にも研究されていて、今やマラソンなどの持久系スポーツや、筋肥大を目的としたボディビルダーなどに絶大な支持を得ているサプリメントです。ちなみに、デメリットは価格が高い事です。

気になる成分は?

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こちらが成分表です。付属のスプーン3杯で6.5g、BCAAは「バリン1.5g・ロイシン2.5g・イソロイシン1gの計5グラム」摂取できます。いわゆる1:2:1の黄金比ではありませんが、十分です。疲労回復に効果のあるグルタミンも1g入っています。1回6.5g使用して約150回分、金額にして30円ほどです。BCAA5gを取ろうとすると、アミノバイタルなんかだと200円以上しますから、この商品のコスパの良さがわかります。

サバスのシェーカーを買って、毎朝ランニングの後に3スクープ水で割って飲んでいます。味は薄いレモン味で、薄めたスポーツドリンクみたいな感じ。スポーツドリンクのように甘くないので、おいしくさはありませんが、十分飲めます。Amazonのレビューで見るような薬臭さも感じません。(BCAA特有の苦みはあります)

BCAAの効果は?

効果は、かなりあると感じています。

これを飲むようになってから、それまで慢性的に感じていた倦怠感が無くなりました。脚の疲れは残っていても、体はシャキッとしている感じ。すごく楽になりました。効果的に筋肉の材料が補給されているのだと思います。

20km以上の長距離ランニングの時は、500mLペットに入れて持っていきます。ランニング中に飲んで、帰ってからはプロテインを飲みます。それで、翌日の疲労感がかなり少なくなりました。プロテインも疲労回復に効果があると思いますが、これについてはまた後日書こうと思います。

とにかく、プラシーボでは無いような効きを感じています。ドラゴンボールの仙豆みたいなイメージで、疲れを感じたら飲むようにしています。

ただ、BCAAを飲んだからと言って長距離が劇的に楽になる感じはしないです。走っている最中は、やっぱりいつも通り疲れます。リカバリに非常に効果があるサプリだと思います。

まとめ

「BCAAは高い」というイメージでしたが、これは安いです。レースではアミノバリューなど使うと思いますが、日々のトレーニングではこれとプロテインだけでいけます。

肉体労働している人や、毎日長距離歩いている人なんかにも全力でお勧めしたいBCAAです。グリーンアップル味もあるようなので、次回は買ってみようかな。

 今回は以上です。

 追記:プロテインも飲んでいます。

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